In een wereld waarin levensduur steeds meer wordt gewaardeerd, kunnen het aanleren van gezonde gewoonten en het maken van positieve levensstijlkeuzes aanzienlijk bijdragen aan een langere en meer bevredigende levensduur. Dit artikel presenteert tien waardevolle tips, afkomstig van “70 is het nieuwe 50, hoe ouderen jonger zijn dan ooit” (Polaris 2023), om je te helpen op weg naar een gezondere, gelukkiger toekomst (volgens Ingmar Skoog, Zweeds geriatrisch specialist).
-
Bewegen
De sleutel tot een langere levensduur begint met actief blijven. Het verschil tussen stilzitten en zelfs een beetje bewegen is aanzienlijk. Verhoog geleidelijk uw fysieke activiteit, met als doel minstens een uur krachtige lichaamsbeweging meerdere keren per week. -
Versterk je spieren
Neem spierversterkende oefeningen op in je dagelijkse routine, zoals een paar keer opstaan van je stoel of naar de sportschool gaan. Geef ook prioriteit aan balans training minstens drie keer per week. -
Oefen je hersenen
Mentale stimulatie is cruciaal voor levensduur. Doe geheugen oefeningen, leer nieuwe vaardigheden, lees boeken, dompel jezelf onder in cultuur en speel indien mogelijk een muziekinstrument, zelfs als het alleen voor je eigen plezier is. -
Evenwichtige voeding
Naarmate we ouder worden, neemt het belang van eiwitten in onze voeding toe. Kies plantaardige bronnen en magere eiwitten zoals kip terwijl u rood vlees vermijdt. Beperk geraffineerde koolhydraten (suiker en wit meel) en verzadigde vetten (rood vlees, boter, kaas en room). Omarm noten, vette vis, zeevruchten, zaden en oliën. Geef prioriteit aan groenten met een laag zetmeelgehalte. -
Goede slaaproutine
Kwalitatieve slaap is essentieel voor de algehele gezondheid en levensduur. Streef naar 7 tot 9 uur slaap op consistente tijden. Breng tijd door buiten in natuurlijk licht, bij voorkeur in de ochtend. Vermijd enkele uren voor het slapengaan intense lichaamsbeweging, cafeïne en alcohol. -
Monitor hartgezondheid
Aandoeningen zoals hoge bloeddruk, verhoogde cholesterolgehaltes en onregelmatige hartslagen kunnen u in stilte beïnvloeden. Zoek de juiste behandeling en zorg om ervoor te zorgen dat uw cardiovasculaire systeem in optimale conditie blijft, een hoeksteen voor het vertragen van het verouderingsproces. -
Sociale relaties onderhouden
Het onderhouden van een stevig sociaal netwerk is cruciaal voor welzijn. Breng tijd door met bestaande vrienden of maak nieuwe vrienden via lessen, reizen en groepsactiviteiten. -
Blijf nieuwsgierig en probeer nieuwe dingen
Omarm nieuwe hobby’s en verbreedt uw horizon. Schrijf u in voor een cursus, begin een hobby of volg iets waar u altijd al van gedroomd heeft. -
Matige alcoholconsumptie, geen sigaretten
Hoewel een matige hoeveelheid alcohol kan worden genoten, is het belangrijk om terughoudend te zijn. Beperk uzelf tot een maximum van twee glazen wijn per dag, zoals geadviseerd door Ingmar Skoog. -
Geniet van het leven!
Door deze tien tips in je dagelijkse leven op te nemen, kun je grote stappen zetten om een langere, gezondere en levendiger leven te bereiken. Onthoud, het is nooit te laat om je welzijn prioriteit te geven en te investeren in je toekomstige zelf.
