I en värld där livslängd alltmer värderas, kan tips om hälsosamma vanor och positiva livsstilsval betydligt bidra till ett längre och mer livfullt liv. Den här artikeln presenterar tio värdefulla tips, hämtade från
“70 är det nya 50, hur äldre är yngre än någonsin” (Polaris 2023), för att hjälpa dig på din resa mot en friskare och lyckligare framtid (enligt Ingmar Skoog).
-
Kom igång
Nyckeln till ett längre liv börjar med att vara aktiv. Skillnaden mellan att sitta stilla och röra sig även lite är betydande. Öka gradvis din fysiska aktivitet, med sikte på minst en timmes intensiv träning flera gånger i veckan. -
Stärk dina muskler
Gör övningar som stärker dina muskler i din dagliga rutin, som att resa sig från din stol några gånger eller besöka gymmet. Dessutom bör balansträning prioriteras minst tre gånger i veckan. -
Träna hjärnan
Mental stimulans är avgörande för livslängden. Engagera dig i minnesövningar, lär dig nya färdigheter, läs böcker, fördjupa dig i kultur och, om möjligt, spela ett musikinstrument, även om det bara är för din egen njutning. -
Balanserad kost
När vi åldras ökar betydelsen av protein i vår kost. Välj växtbaserade källor och magert protein som kyckling samtidigt som du undviker rött kött. Minska på raffinerade kolhydrater (socker och vetemjöl) och mättat fett (rött kött, smör, ost och grädde). Omfamna nötter, fet fisk, skaldjur, frön och oljor. -
Prioritera sömn
Kvalitetssömn är avgörande för övergripande hälsa och livslängd. Sikta på 7 till 9 timmars sömn vid konsekventa tider. Tillbringa tid utomhus i naturligt ljus, helst på morgonen. Undvik intensiv fysisk aktivitet, koffein och alkohol flera timmar före sänggåendet. -
Håll koll på din hjärthälsa
Tillstånd som högt blodtryck, förhöjda kolesterolnivåer och oregelbundna hjärtslag kan påverka dig. Sök ordentlig behandling och vård för att säkerställa att ditt kardiovaskulära system förblir i optimalt skick, en hörnsten för att sakta ner åldrandeprocessen. -
Värna om sociala relationer
Att upprätthålla ett robust socialt nätverk är avgörande för välbefinnandet. Tillbringa tid med gamla vänner eller skaffa nya genom kurser, resor och gruppaktiviteter. -
Var nyfiken och prova nya saker
Omfamna nya saker och vidga dina horisonter. Anmäl dig till en kurs, starta en hobby eller följ en dröm du alltid drömt om. Kom ihåg, inga cigaretter. -
Måttlig alkoholkonsumtion
Medan en måttlig mängd alkohol kan avnjutas är det viktigt att utöva återhållsamhet. Begränsa dig till maximalt två glas vin per dag, som råddes av Ingmar Skoog. -
Njut av livet!
Genom att införliva dessa tio tips i ditt dagliga liv, kan du ta betydande steg mot att uppnå ett längre, hälsosammare och mer levande liv. Kom ihåg, det är aldrig för sent att börja prioritera ditt välbefinnande och investera i din framtida själv.
